Apesar de variarem bastante e de serem influenciados pelo estilo de vida e stress, os sintomas/ sinais físicos e psicológicos do SPM tendem a ser comuns:
- Desconforto geral;
- Ansiedade
- Depressão
- Fadiga
- Dor nos seios
- Cãibras
- Inchaço
- Dor de cabeça
- Aumento de Peso e do Apetite
- Edema nos pés, mãos e tornozelos.
As causas são várias, podendo incluir: desequilíbrio hormonal, defeito na produção de neurotransmissores e a deficiência em alguns nutrientes (principalmente a vitamina B6 e cálcio).
Como a alimentação pode ajudar no SPM?
Estudos indicam ou verificam uma forte relação que alguns cuidados alimentares específicos que podem ajudar a atenuar os sintomas/ sinais da SPM:
- Diminuição da quantidade de sal (quer adicionado, quer em produtos processados): reduz a sensação de inchaço e de edema.
- Diminua a quantidade de cafeína: caso ultrapasse as quantidades recomendadas, pode facilitar a irritabilidade e a ansiedade.
- Evite alimentos ricos em açúcar e bebidas alcoólicas.
- Aposte em produtos ricos em fibra alimentar: cereais pouco refinados, sementes, frutas e legumes. A sua ingestão estimula a sensação de saciedade (impedindo o aumento da ingestão durante e nos intervalos das refeições) e o trânsito intestinal.
- Opte por fontes de proteínas magras: carnes magras, peixe, soja e leite e derivados com baixo teor de gordura.
- Invista no exercício físico, especialmente em actividades de relaxamento.
Fontes:
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=11181#.UEuDtI2PWSo
Manhan L.K, Escott-Stump S., Krause - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia 12ª edição, Elsevier, ISBN 978-85-352-2984-4, 2010
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